برنامه بدنسازی بانوان رایگان را می توانید در این پست دریافت کنید. امروز به شما...
این برنامه به شما کمک میکند تا در پایین تنه فرم خوب بگیرید، و در بالا تنه نیز شکل مناسبی دریافت کنید و در قیمت عضلات میانی( شکم و پهلو) تمرکز این برنامه ی مخصوص بانوان بر لاغری و کاهش وزن هست .
همچنین سعی کنید علاوه بر این موارد از کمر بند استفاده کنید تا در اجرا حرکات آسیب نبینید.
اگر شما غذای مناسب را در زمان مناسب بخورید قطعا لاغر خواهید شد و با این برنامه بدنسازی فیتنس بانوان کولاک خواهید کرد!
منتها با وجود چنین مواردی ما برنامه ای ارائه کرده ایم که تا حد خیلی زیادی پرده از برنامه بدنسازی حرفه ای بر میدارد و شما میتوانید با سبک وسیاق آن ها آشنا شوید .
نکته: حرکاتی که در این برنامه ۷ روزه بدنسازی تکرار بالایی دارد را باید سبک تر بزنید تا بتوانید درست انجام دهید.
به این معنی که این برنامه براساس نوع ژنتیک بدن، سوابق تمرینی و برنامه بدنسازی اطلاعات شخصی هر ورزشکار آماده می شوند. شایان ذکر است که مربیان همواره آمادگی پاسخگویی به سوالات ورزشکاران در زمینه های مربوطه را دارند.
علت آن هم اینست که بدن در روز های استراحت فرصت کافی دارد تا خود را بازسازی کند و در باز سازی مجدد باعث ترمیم بافت های از دست رفته شود و در نهایت باعث افزایش حجم گردد .
اینجا یک سوال پیش می آید که اصلا بهترین برنامه تمرینی باید چگونه باشد ؟ چه ویژگی هایی باید یک برنامه داشته باشد ؟ چطور بفهمیم یک برنامه برای ما عالی است ؟
خب، اول از همه باید بگوییم برنامه خوب، باید طبق بدن و خواسته شما باشد. اگر می خواهید چربی سوزی داشته باشید باید برنامه برای همین کار طراحی شده باشد.
برنامه بدنسازی حجمی نیمه حرفه ای ۵ روز در هفته در برنامه بدنسازی حجمی نیمه حرفه ای که نیازمند ۵ روز تمرین در هفته می باشد، بر روی افزایش سریع حجم عضلات و ماهیچه ها تمرکز کرده ایم.
پیشنهاد می‌شود اگر ۵ روز در هفته تمرین می‌کنید، پس از پایان روز سوم، به منظور ریکاوری و بازسازی عضلات یک روز کامل استراحت کنید.
ورزش هایی مانند: تردمیل، دوچرخه، ال اپتیکال، شنا و حتی جاکینگ(پیاده روی سریع) همگی خوب هستند پس با هرکدام که راحت هستید شروع کنید.
برای مثال اگر نقطه ضعف بدن شما جلو بازو و پشت بازو است شنبه همین عضله را تمرین دهید! اما اگر ضعف شما چیز دیگری است همان عضله خاص را تمرین دهید.